Bolehkah Konsumsi Vitamin C Setiap Hari? Kapan Waktu Terbaik Minum Vitamin C? Merk Apa yang Bagus?

Secara prinsip boleh, bahkan sangat dianjutkan bagi kamu yang sering terpapar asap rokok, terpapar polusi udara, sering sakit-sakitan, lingkungan sekitar sedang ada yang sakit, proteksi dini dari penularan virus corona, dll.
Vitamin C tidak disimpan di dalam tubuh (jumlah yang berlebihan akan dikeluarkan), jadi overdosis tidak menjadi perhatian. Tetapi tetap penting untuk tidak melebihi batas atas yang aman yaitu 2.000 miligram sehari untuk menghindari sakit perut dan diare .
Bahkan dianjurkan, minumlah multivitamin setiap hari, karena kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup beberapa nutrisi.

Pada prinsipnya, vitamin C ini aman dikonsumsi dan larut dalam air. Sehingga, bisa dikonsumsi setelah makan atau sebelum makan. Vitamin C mudah diserap baik dalam makanan maupun dalam bentuk pil, dan dapat meningkatkan penyerapan zat besi saat keduanya dimakan bersama. Jadi, vitamin c ini bisa dikonsumsi kapan pun baik dalam bentuk makanan, buah-buahan, sayuran, maupun suplemen.

Merk suplemen vitamin c tidak penting, yang penting kandungan vitamin C tersebut di dalamnya. Tidak harus mahal untuk bisa mendapatkan manfaat vitamin c yang baik. Beberapa peneliti menganjurkan, minumlah multivitamin agar tubuh mendapat banyak manfaat beberapa nutrisi.

Secara umum, tak ada efek samping minum vitamin c jika tak melebihi dosis harian yang telah ditetapkan. Vitamin C adalah suplemen yang sangat aman bagi tubuh kita karena larut di dalam air dan tak disimpan di dalam tubuh kita.

Efek samping yang paling umum dari asupan vitamin C dosis tinggi di atas 2000 mg adalah gangguan pencernaan, demikian dikutip dari Healthline.com. Secara umum, efek samping tersebut tidak terjadi akibat mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C, melainkan dari mengonsumsi vitamin dalam bentuk suplemen.

Anda kemungkinan besar akan mengalami gejala pencernaan jika Anda mengonsumsi lebih dari 2.000 mg sekaligus. Dengan demikian, batas atas yang dapat ditoleransi adalah 2.000 mg per hari.

Gejala pencernaan yang paling umum dari asupan vitamin C yang berlebihan adalah diare dan mual. Asupan yang berlebihan juga telah dilaporkan menyebabkan naiknya asam lambung. Jika Anda mengalami masalah pencernaan akibat mengonsumsi terlalu banyak vitamin C, cukup kurangi dosis suplemen Anda atau hindari suplemen vitamin C sama sekali, kembali ke makan-makanan yang kaya vitamin c.

Boleh dan angka itu masih dalam rentang aman, namun jika Anda akan mengonsumsi suplemen setiap hari dalam rentang waktu yang panjang, konsultasikan dulu dengan dokter. Jika kamu berada dalam risiko tertular penyakit, misal efek pandemi Covid-19, dokter akan merekomendasikan kamu mengonsumsi vitamin c dosis tinggi dalam rentang waktu tertentu, bukan selamanya.

Memang tidak ada efek samping yang diketahui ketika mengonsumsi vitamin c setiap hari, namun perlu berhati-hati jika dalam bentuk suplemen dan dalam jangka panjang. Dan tentu jangan melewati dosis 2000 mg setiap hari.

Makanan yang paling kaya vitamin C adalah buah jeruk, paprika hijau, stroberi, tomat, brokoli, ubi putih, dan ubi jalar. Sumber baik lainnya termasuk sayuran berdaun hijau gelap, melon, pepaya, mangga, semangka, kubis brussel, kembang kol, kubis, paprika merah, raspberry, blueberry, labu musim dingin, dan nanas.

Ingat, vitamin C itu larut dalam air jadi harus hati-hati memperlakukan atau memasaknya. Makan buah dan sayuran kaya vitamin C secara mentah, atau masak dengan sedikit air agar Anda tidak kehilangan sebagian vitamin yang larut dalam air dalam air rebusan. Jika dimasak, jangan terlalu lama dan jangan terlalu banyak air.

Kekurangan vitamin C relatif jarang, namun sering terlihat pada orang dewasa yang kekurangan gizi. Dalam kasus yang ekstrem, dapat menyebabkan penyakit kudis, anemia, sariawan, gusi berdarah, memar, pendarahan, dan gigi lepas .